هل تطبيقات تتبع النوم مفيدة حقاً؟ وما هي أفضل الطرق لاستخدامها؟
نومك حياة:
السعي الحديث نحو النوم المثالي في عالم تحكمه البيانات:
في مفارقة لافتة للعصر الرقمي، وعلى الرغم من الوصول غير المسبوق إلى البيانات الصحية الشخصية عبر التكنولوجيا، يعاني المجتمع الحديث من تحديات واسعة النطاق تتعلق بالنوم.
 |
| هل تطبيقات تتبع النوم مفيدة حقاً؟ وما هي أفضل الطرق لاستخدامها؟ |
أ/ الحارس الرقمي: تفكيك تكنولوجيا تتبع النوم:
حتى نعرف فعلاً مدى فائدة تطبيقات تتبع النوم، لازم نفهم أولًا كيف تشتغل من الداخل، والتقنيات اللي بتعتمد عليها، وكمان حدودها. يشرح هذا القسم ماذا يتم قياسه وكيف، مما يوفر أساسًا متينًا لتقييم دقتها وفوائدها.
تقنيات الاستشعار الأولية:
تعتمد أجهزة وتطبيقات تتبع النوم على مجموعة متنوعة من المستشعرات لجمع البيانات، والتي تُستخدم بعد ذلك لتقدير أنماط النوم.
قياس التسارع (Accelerometry): تشكل هذه التقنية حجر الزاوية في معظم الأجهزة القابلة للارتداء، مثل الساعات والأساور الذكية. تستخدم هذه الأجهزة مقياس تسارع ثلاثي المحاور لرصد حركة الجسم. الافتراض الأساسي هنا هو أن السكون النسبي يعادل النوم، بينما تشير الحركة إلى اليقظة أو القلق أثناء النوم.
التحليل الصوتي (الميكروفون): تعتمد بعض التطبيقات، مثل Sleep Cycle، على ميكروفون الهاتف الذكي لتحليل الأصوات المحيطة أثناء الليل. يمكن للخوارزميات تحديد أنماط صوتية معينة مرتبطة بمراحل النوم المختلفة، بالإضافة إلى رصد الشخير أو الحديث أثناء النوم.
تخطيط التحجم الضوئي (Photoplethysmography - PPG): تستخدم الأجهزة التي يتم ارتداؤها على المعصم، مثل ساعات Apple Watch و Fitbit، مصابيح LED لإصدار ضوء يخترق الجلد وقياس التغيرات في حجم الدم في الشعيرات الدموية.
اقرأ ايضا : تقنيات مثبتة علمياً لمساعدتك على النوم بسرعة أكبر
من خلال هذه القياسات، يمكن للجهاز استنتاج معدل ضربات القلب (HR)، وتقلب معدل ضربات القلب (HRV)، ومعدل التنفس.
السونار / الموجات فوق الصوتية: تلجأ بعض التطبيقات التي لا تتطلب تلامسًا مباشرًا مع الجسم، مثل Sleep as Android، إلى تقنية السونار.
تقوم هذه التطبيقات بإصدار موجات صوتية غير مسموعة وقياس انعكاسها عن الجسم لرصد حركات التنفس الدقيقة.
ب/ المقاييس الرئيسية التي يتم تتبعها وأهميتها:
بناءً على البيانات التي تم جمعها من المستشعرات المذكورة أعلاه، تقوم التطبيقات بحساب وتقديم مجموعة من المقاييس للمستخدم:
الميزات الأساسية للتطبيقات:
إلى جانب تتبع البيانات، تقدم هذه التطبيقات ميزات وظيفية تهدف إلى تحسين تجربة النوم:
المنبه الذكي ميزة حلوة لأنه بيصحّيك وقت ما تكون في أخف مرحلة نوم، مش فجأة من النوم العميق. يعني لو اخترت مثلاً بين 7:00 و7:30، التطبيق هيلاقي اللحظة الأنسب ويوقظك فيها علشان تبدأ يومك برواق.
من الناحية النظرية، يؤدي هذا إلى استيقاظ أكثر انتعاشًا وأقل ترنحًا.
مساعدات النوم: تحتوي العديد من التطبيقات على مكتبات متكاملة من الأصوات المهدئة (مثل الضوضاء البيضاء أو أصوات الطبيعة)، وقصص النوم، وجلسات التأمل الموجهة لمساعدة المستخدمين على الاسترخاء والدخول في النوم بسهولة أكبر.
تصور البيانات وتحديد الأهداف: يتم عرض البيانات المجمعة في شكل رسوم بيانية ومخططات سهلة الفهم لتتبع الاتجاهات بمرور الوقت. كما يمكن للمستخدمين تحديد أهداف محددة، مثل زيادة مدة النوم أو تحسين انتظام مواعيد النوم.
ج/ الأدلة قيد المحاكمة: تقييم دقة وفوائد متتبعات النوم:
بعد فهم كيفية عمل هذه الأجهزة، يصبح السؤال المحوري هو: إلى أي مدى يمكننا الوثوق بالبيانات التي تقدمها؟ يقدم هذا القسم حكمًا متوازنًا ومبنيًا على الأدلة حول الصلاحية العلمية لمتتبعات النوم، من خلال مقارنتها بالمعيار الذهبي السريري، ويزن قيودها مقابل فوائدها النفسية والسلوكية المثبتة.
المعيار الذهبي: تخطيط النوم المتعدد (PSG):
قبل تقييم الأجهزة الاستهلاكية، يجب تحديد المرجع الذي تُقاس عليه. يُعتبر تخطيط النوم المتعدد (PSG) هو "المعيار الذهبي" في طب النوم.
دقة الأجهزة في التمييز بين النوم واليقظة:
هنا يظهر التباين الأول والأساسي في أداء أجهزة التتبع:
حساسية عالية (جيدة في اكتشاف النوم): تظهر الدراسات العلمية باستمرار أن أجهزة التتبع جيدة جدًا في تحديد الفترات التي يكون فيها المستخدم نائمًا بالفعل.
نوعية منخفضة (ضعيفة في اكتشاف اليقظة): يكمن الخلل الرئيسي في عدم قدرة هذه الأجهزة على التمييز بين اليقظة الهادئة (الاستلقاء في السرير بلا حراك) والنوم الفعلي، وخاصة النوم الخفيف.
النتيجة: يؤدي هذا التناقض إلى مبالغة منهجية في تقدير إجمالي وقت النوم (TST) وكفاءة النوم (SE). قد يظهر التطبيق أن المستخدم نام لمدة 7 ساعات، بينما كان في الواقع مستيقظًا بهدوء لمدة 45 دقيقة من تلك الفترة.
دقة الأجهزة في تصنيف مراحل النوم:
تُعتبر هذه هي نقطة الضعف الأكبر في أجهزة التتبع الاستهلاكية. تشير الدراسات التي تقارنها بتخطيط النوم المتعدد إلى وجود اتفاق "مقبول إلى متوسط" فقط.
الحكم النهائي على الدقة:
بناءً على الأدلة المتاحة، فإن أجهزة تتبع النوم الاستهلاكية ليست أجهزة طبية. لا يمكن الاعتماد عليها لتشخيص اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق المزمن.
الفوائد الملموسة (على الرغم من عدم الدقة):
على الرغم من هذه القيود الكبيرة في الدقة، تقدم أجهزة تتبع النوم فوائد حقيقية وملموسة، والتي تنبع بشكل أساسي من تأثيرها النفسي والسلوكي:
زيادة الوعي والتحفيز: تُعد هذه الفائدة الأكثر شيوعًا وأهمية. تعمل هذه الأجهزة بمثابة "جرعة واقعية" تظهر للمستخدمين عدد الساعات التي ينامونها بالفعل وتكشف عن عدم انتظام جداول نومهم.
الربط السلوكي: تمكّن هذه الأدوات المستخدمين من ربط خيارات نمط حياتهم (مثل تناول وجبة دسمة في وقت متأخر، أو ممارسة الرياضة قبل النوم) بجودة نومهم المتصورة في تلك الليلة.
ترسيخ الروتين: تساعد ميزات مثل تذكيرات وقت النوم والمنبهات الذكية التي تهدف إلى الإيقاظ في وقت ثابت على تعزيز دورة نوم واستيقاظ مستقرة، والتي تعد حجر الزاوية في صحة النوم الجيدة.
الكشف المبكر عن المشكلات المحتملة: على الرغم من أنها ليست أدوات تشخيصية، يمكن لهذه الأجهزة أن تلفت الانتباه إلى علامات قد تشير إلى مشكلة كامنة، مثل الشخير المفرط، أو ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة، أو القلق الشديد أثناء الليل.
د/ مفارقة الأورثوسومنيا: عندما يمنعك البحث عن النوم من النوم:
تعريف الأورثوسومنيا:
تمت صياغة مصطلح "Orthosomnia" لأول مرة في دراسة علمية عام 2017، وهو يجمع بين الكلمة اليونانية "ortho" (بمعنى صحيح أو مستقيم) والكلمة اللاتينية "somnia" (بمعنى نوم). يصف المصطلح سعيًا غير صحي وكماليًا لتحقيق "النوم المثالي"، مدفوعًا ومُعززًا ببيانات أجهزة التتبع.
علامات التحذير من الأورثوسومنيا:
يمكن التعرف على الأورثوسومنيا من خلال مجموعة من السلوكيات والمشاعر:
التحقق القهري من بيانات النوم فور الاستيقاظ، أو حتى في منتصف الليل، وتفحصها عدة مرات خلال اليوم.
الشعور بالقلق أو الانزعاج أو الإرهاق بناءً على البيانات التي يقدمها الجهاز، حتى لو كان الشعور الشخصي مخالفًا لذلك.
هـ/ وفي الختام:
إذن يمكن القول إن تطبيقات تتبع النوم ليست بديلاً عن التشخيص الطبي، لكنها أداة مساندة ترفع وعيك بعادات نومك وتساعدك على بناء روتين صحي أكثر استقرارًا. استخدامها بذكاء وبدون إفراط قد يمنحك دفعة لتحسين جودة حياتك. المفتاح هو أن تبقى أنت المتحكم في نومك، لا الأرقام وحدها.
اقرأ ايضا : المخربون الليليون: تحليل بيولوجي عصبي وصحي عام لتأثير الكافيين والكحول على نوم الإنسان
هل لديك استفسار أو رأي؟يسعدنا دائمًا تواصلك معنا! إذا كانت لديك أسئلة أو ملاحظات، يمكنك التواصل معنا عبر صفحة [اتصل بنا] أو من خلال بريدنا الإلكتروني، وسنحرص على الرد عليك في أقرب فرصة ممكنة.